Travel Hack #4: Jetlag und was dagegen hilft
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Travel Hacks
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27.05.2025
🌍 5 geniale Travel Hacks gegen Jetlag
Wer viel reist, kennt das Gefühl: Du landest am Traumziel – und dein Körper will nur schlafen. Jetlag kann dir die ersten Reisetage ruinieren, aber mit ein paar cleveren Tricks kannst du die Umstellung erleichtern. Hier kommen meine Top 5 Hacks, damit du das Maximum aus deiner Reise herausholst!
✈️ 1. Passe deinen Schlafrhythmus schon vor der Reise an
Beginne 2–3 Tage vor dem Abflug, deinen Schlaf- und Essensrhythmus schrittweise an die Zielzeit anzupassen. Fliegst du nach Osten, geh früher ins Bett; fliegst du nach Westen, bleib länger wach. Dein Körper wird so sanfter umgestellt und der Schock beim Ankommen ist kleiner.
💧 2. Trinke viel Wasser – keine Drinks!
Die trockene Flugzeugluft dehydriert dich, was Jetlag noch schlimmer macht. Trinke vor, während und nach dem Flug viel Wasser. Vermeide Alkohol und Koffein an Bord, auch wenn’s schwerfällt – sie verstärken nur die Müdigkeit oder pushen dich unnatürlich.
🕶 3. Nutze Licht clever
Licht beeinflusst deine innere Uhr massiv. Wenn du nach Osten reist, setze dich am Morgen viel hellem Licht aus. Nach Westen? Abends Licht tanken. Eine Sonnenbrille oder sogar spezielle Lichttherapie-Lampen können dir helfen, den Rhythmus gezielt zu steuern.
🛏 4. Plane Powernaps strategisch
Ja, du darfst nach der Landung kurz schlafen – aber nicht länger als 20–30 Minuten! Lange Nickerchen verwirren den Körper noch mehr. Bleib stattdessen wach, bis es am Zielort Abend ist, und geh dann zur lokalen Schlafenszeit ins Bett.
🏃♂️ 5. Bewege dich direkt nach Ankunft
Auch wenn’s schwerfällt: Bewegung an der frischen Luft hilft dir, die Müdigkeit schneller abzuschütteln. Ein Spaziergang, etwas leichtes Stretching oder sogar ein bisschen Sport aktivieren den Kreislauf und pushen die innere Uhr in die richtige Richtung.
💡 Extra-Hack: Bleib entspannt
Manchmal hilft es schon, einfach locker zu bleiben. Dein Körper wird sich anpassen – Stress darüber macht alles nur schlimmer. Plane an den ersten Reisetagen keine stressigen Aktivitäten, sondern gib dir selbst Zeit.
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